Abnehmen, so geht es schnell und ohne JoJoEffekt

Diäten scheitern oft: Häufig führen Diäten nicht zum Erfolg, da man entweder nicht durchhält oder nach kurzer Zeit die verlorenen Kilos wieder zunimmt. Langfristiges Abnehmen ist jedoch möglich, wenn man es richtig angeht.

Studie zur Gewichtsreduktion: Die National Weight Control Registry Studie aus den USA untersucht seit 30 Jahren erfolgreiche Abnehmer. Teilnehmer haben durchschnittlich 30 Kilo abgenommen und das Gewicht über 5,5 Jahre gehalten.

Proteinreiches Frühstück: 78 % der erfolgreichen Abnehmer beginnen den Tag mit einem proteinreichen Frühstück (z. B. Quark mit Obst oder ein Ei). Protein hält länger satt und hilft, weniger Kalorien aufzunehmen.

Regelmäßige Kontrolle: Drei Viertel der erfolgreichen Abnehmer wiegen sich wöchentlich oder dokumentieren ihren Fortschritt, um rechtzeitig gegensteuern zu können.

Weniger Fernsehen: 62 % der erfolgreichen Abnehmer schauen weniger als 10 Stunden pro Woche fern. Weniger Fernsehen reduziert inaktive Zeit und verhindert „mindless eating“.

Regelmäßige Bewegung: 90 % der erfolgreichen Abnehmer bewegen sich mindestens eine Stunde täglich. Bewegung ist wichtig für Kalorienverbrauch, Struktur und mentale Gesundheit.

Weniger Zucker und ungesunde Fette: 86 % der erfolgreichen Abnehmer meiden Zucker und schlechte Fette (z. B. Transfette in verarbeiteten Lebensmitteln) und setzen stattdessen auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

Falsche Diät-Statistiken: Die häufig zitierte Aussage, dass 95 % aller Diäten scheitern, basiert auf einer kleinen Studie aus dem Jahr 1959 und ist nicht repräsentativ.

Effekte von Gewichtsverlust: Bereits eine Reduktion von 2,5 % des Körpergewichts verbessert Blutdruck, Blutfett- und Blutzuckerwerte und steigert die Fruchtbarkeit.

Langfristige Routinen: Erfolgreiches Abnehmen basiert auf Gewohnheiten: proteinreich frühstücken, Fortschritte kontrollieren, weniger fernsehen, regelmäßig Sport treiben und eine gesunde Ernährung beibehalten.

Abnehmen, so geht es schnell und ohne JoJoEffekt
Nach oben scrollen
Cookie Consent mit Real Cookie Banner