Der 10 Punkte Plan
Wie ich 10 KG abgenommen habe (ohne Diät & ohne Sport)“ in 10 Punkten:
- Schlaf als Schlüssel
- Schlaf ist entscheidend für das Abnehmen und die allgemeine Gesundheit. Während des Schlafs wird Leptin, ein Sättigungshormon, gebildet. Zu wenig Schlaf senkt den Leptinspiegel, was zu mehr Hunger und weniger Energie führt.
- Kein Kalorienzählen
- Kalorien zählen kann zu Mangelernährung führen, da es den Fokus auf die Menge statt die Qualität der Nahrung legt. Komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe sind wichtiger, da sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und Heißhunger verhindern.
- Meal Prep & gesunde Snacks
- Immer gesunde Snacks zu Hause haben, um spontane ungesunde Entscheidungen zu vermeiden. Beispiele: Nüsse, Nussmus, Vollkornbrot mit gesunden Toppings oder Fertiggerichte mit guten Nährwerten wie von „Löwenanteil“.
- Ausgewogene Ernährung
- Möglichst bunt und unverarbeitet essen. Eine Ernährung sollte nicht nur körperlich, sondern auch seelisch gesund sein. Restriktive Diäten oder Verbote wirken sich negativ auf die Psyche aus.
- Gesunde Snack-Optionen
- Vorschläge für Snacks: Gemüse mit Hummus, marinierte Kichererbsen, Vollkornbrot mit Avocado oder Obst wie Banane mit Nussmus. Wichtig ist, dass gesunde Snacks lecker und sättigend sind.
- Vermeidung von Versuchungen
- Ungesunde Lebensmittel sollten gar nicht erst zu Hause sein. Einkäufe über Lieferdienste minimieren die Versuchung durch Supermarkt-Psychotricks.
- Keine Cheat-Days
- Cheat-Days sind kontraproduktiv, da sie den Fokus auf Restriktionen legen. Besser: Intuitives Essen lernen und bewusst genießen, was der Körper wirklich braucht.
- Bewusstes Essen
- Langsames Essen und kleine Portionen genießen, statt alles auf einmal zu verschlingen. Das steigert die Zufriedenheit und vermeidet unnötiges Überessen.
- Süßigkeiten und ungesunde Speisen nicht verteufeln
- Lebensmittel wie Zucker oder Fett sind nicht per se „schlecht“. Es kommt auf das Maß an. Der Fokus sollte auf gesunden Alternativen und langfristigem Genuss liegen.
- Psychische Gesundheit priorisieren
- Abnehmen sollte keinen zusätzlichen Stress bedeuten. Es geht darum, ein gesundes Verhältnis zum Essen und zum eigenen Körper zu entwickeln, ohne Schuldgefühle oder Zwang.
Wenn du mehr wissen willst, nimm gern Kontakt auf, für ein unverbindliches Gespräch.

Wie du 10 kg abnimmst (ohne Sport & ohne Diät)